​Manter os nÃveis de colesterol bom, também chamado de HDL, acima de 60 mg/dL é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e AVC, pois mesmo quando o colesterol ruim está em nÃveis normais, ter o colesterol bom baixo aumenta o risco dessas complicações.
Assim, para aumentar os nÃveis de colesterol HDL no sangue, 4 importantes estratégias são:
1. Fazer exercÃcios regularmente
Os exercÃcios aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as melhores opções para aumentar os nÃveis de colesterol bom no sangue. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de exercÃcios 3 vezes por semana ou, para melhorar ainda mais os resultados, 1 hora de exercÃcios todos os dias.
Durante o exercÃcio, a frequência cardÃaca deve se manter alta e a respiração um pouco ofegante, motivo pelo qual mesmo quem anda muito e aparentemente tem uma vida muito ativa, também precisa reservar um tempo especÃfico para fazer atividade fÃsica e forçar mais o organismo. Veja quais são os melhores exercÃcios para baixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom em: Melhores exercÃcios para emagrecer.
2. Ter uma alimentação adequada
Consumir a quantidade certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle, e algumas estratégias alimentares para aumentar o HDL são:
Comer alimentos com ômega 3, como sardinha, truta, bacalhau e atum;
Consumir vegetais no almoço e no jantar;
Preferir alimentos integrais, como pão, biscoitos e arroz integral;
Consumir pelo menos 2 frutas por dia, de preferência com casca e bagaço;
Comer fontes de gordura boa, como azeitona, azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e semente de girassol.
Além disso, também é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar e gordura, como salsicha, linguiça, bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, fast food, refrigerantes e sucos prontos. Veja alguns Remédios caseiros para baixar o colesterol.
colesterol alto pode matar
3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom, além de trazer mais calorias para a dieta e favorecer o ganho de peso.
No entanto, o consumo de pequenas doses de álcool por dia pode auxiliar a aumentar os nÃveis de HDL no sangue, mas esse resultado só é obtido se o consumo não for maior do que 2 doses por dia. Apesar disso, quem não tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas não deve começar a beber na intenção de controlar o colesterol porque existem outras formas mais seguras de aumentar o colesterol bom, como através da dieta e dos exercÃcios. Saiba quanto consumir de cada tipo de bebida alcoólica.
4. Consultar o cardiologista
Deve-se procurar o cardiologista principalmente em casos de excesso de peso, má alimentação e histórico de doenças cardiovasculares na famÃlia, pois essas caracterÃsticas levam a um risco elevado de ter problemas cardÃacos e de má circulação.
De acordo com os resultados dos exames, o médico poderá indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol HDL, prática que normalmente é utilizada quando o colesterol ruim está alto, porque quando somente o colesterol bom está baixo, o uso de medicamentos nem sempre é necessário.
Além disso, certos medicamentos como Bromazepam e Alprazolam podem reduzir a concentração de colesterol HDL no sangue devido a um efeito colateral, sendo necessário fazer exames e conversar com o médico sobre a possibilidade de trocar o medicamento por outro que não prejudique os nÃveis de colesterol.